Rester bien hydraté est facile avec ces 7 smoothies rafraîchissants

Nous sommes en plein été, les températures élevées nous obligent à nous rafraîchir et pour cela, il est essentiel de maintenir une hydratation adéquate de notre corps. Et quand nous parlons d'hydratation, nous ne parlons pas seulement d'eau potable, mais nous avons également besoin d'électrolytes et pour y parvenir, nous pouvons aller vers d'autres boissons telles que les 7 smoothies suivants qui vous aideront à rester bien hydraté et à vous rafraîchir en été.

Hydratation: bien plus que de l'eau

Lorsque nous nous déshydratons en raison de la perte excessive de liquide due à la transpiration, nous perdons non seulement de l'eau, donc, en été lorsque nous transpirons plus et surtout si nous nous entraînons intensément tous les jours, nous devons boire de l'eau mais aussi, nous pouvons avoir besoin de minéraux pour atteindre un une hydratation adéquate.

Le liquide est facilement absorbé par notre corps lorsque nous sommes déshydratés, mais pour que chaque cellule retienne une plus grande proportion d'eau, nous pouvons avoir besoin de l'aide d'autres nutriments tels que le sodium, les sucres, le potassium ou le chlore.

Pour cette raison, lorsque nous sommes déshydratés à cause d'une gastro-entérite, ils nous donnent des sels de réhydratation orale qui contiennent également de l'eau, du sodium et des sucres dans leur composition.

En fait, l'indice d'hydratation des différentes boissons est variable, non seulement en fonction de leur proportion de liquides, mais également des composants qui aident à retenir l'eau, le lait entier ou écrémé étant la meilleure option après la solution buvable avec des sels. minéraux comme conclu par une étude publiée l'année dernière dans l'American Journal of Clinical Nutrition.

Et ce n'est pas un hasard si le lait contient un pourcentage minimum de sucres naturels qui sont de meilleure qualité que les sucres ajoutés dans les boissons pour sportifs, une forte teneur en eau, potassium et sodium également dans sa composition.

Par conséquent, si nous voulons nous hydrater correctement, il est essentiel de boire suffisamment d'eau, mais aussi, les boissons en compagnie de minéraux tels que ceux mentionnés ci-dessus seront toujours les bienvenues et c'est ce que nous pouvons réaliser avec les smoothies rafraîchissants suivants.

Sept smoothies pour vous hydrater cet été

Compte tenu des facteurs précités qui favorisent la rétention des fluides par notre corps et considérant que le goût des boissons et la température froide à ce moment favorisent la prise de fluides, nous avons sélectionné ces propositions pour que rester hydraté soit plus facile cet été:

Smoothie ananas, mandarine et gingembre

  • Ingrédients: 1/2 ananas pelé, 2-3 mandarines, 150 g de jus d'orange, 50 g de miel et 10 g de gingembre frais.

  • Préparation: placez l'ananas en morceaux et congelez-le dans le verre d'un robot culinaire et écrasez-le. Épluchez les mandarines et retirez les tuyaux, puis ajoutez-les au verre. Épluchez le gingembre, hachez-le grossièrement et ajoutez-le au verre. Mélanger jusqu'à obtenir une masse homogène. Ajouter le jus d'orange et le miel et mélanger à nouveau. Ajustez le point de douceur et l'épaisseur, en ajoutant plus de miel et plus de jus d'orange si nous le jugeons nécessaire.

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