La caféine, combien pouvons nous consommer et dans quels ingrédients se trouve t elle?

La caféine génère toujours des opinions controversées, car ses effets sur le corps dépendent de la quantité ingérée, ce qui peut à la fois nous aider et nous nuire. Par conséquent, aujourd'hui, nous vous disons combien nous pouvons consommer et où cette substance se trouve au-delà du café bien connu.

Caféine: ses avantages et ses inconvénients

La caféine est un stimulant du système nerveux central qui, à doses modérées, peut entraîner des avantages précieux tels qu'une augmentation du métabolisme et de meilleures performances intellectuelles et physiques, mais en quantités excessives, elle peut avoir des effets néfastes sur le corps.

Ainsi, si la consommation de caféine peut nous aider à réduire la fatigue et à nous concentrer davantage ou à avoir un meilleur niveau de vigilance, si nous allons trop loin, nous pouvons souffrir de nervosité, d'irritabilité et d'insomnie.

De plus, tout comme la caféine peut favoriser le travail musculaire et la récupération après un effort physique intense, elle peut également être un facteur contribuant à la perte de fluides corporels et favorisant la déshydratation en cas de consommation excessive.

Tous ces effets négatifs de la consommation excessive de caféine se traduisent par une pression artérielle plus élevée et un risque cardiaque plus élevé, par conséquent, chez les personnes souffrant d'hypertension ou de maladies cardiovasculaires, il est recommandé de consommer de la caféine avec beaucoup de modération.

Comme nous pouvons le voir, tout se traduit par un contrôle de la quantité de caféine que nous consommons, car à doses modérées, cela peut nous être bénéfique alors que dans les excès, cela peut être préjudiciable à la santé.

Combien de caféine pouvons-nous consommer?

Nous pouvons consommer de la caféine tous les jours à travers différents aliments et / ou boissons, il n'est donc pas si difficile de dépasser 300 mg par jour, après quoi l'apport est considéré comme élevé et peut produire des symptômes d'excès tels que ceux mentionnés ci-dessus.

Un faible apport en caféine est inférieur à 100 mg, tandis qu'entre 100 et 300 mg est considéré comme une consommation modérée. Au-dessus de cette valeur, la consommation est déjà élevée et, dépassant 500 mg de cette substance par jour, l'apport est extrêmement élevé et nocif pour la santé.

Alors, essayons de ne pas dépasser 300 mg de caféine par jour pour profiter de ses bienfaits et éviter ses effets négatifs dus à l'excès.

Où trouve la caféine

Dans le café classique, on sait que l'on retrouve cette substance et une simple tasse peut nous offrir 100 mg de caféine, il ne faut donc pas aller au-delà de trois tasses de café par jour. Cependant, il existe également d'autres ingrédients contenant de la caféine, nous vous montrons ci-dessous:

  • Cappuccino: pour chaque tasse de 190 ml, il contient environ 75 mg de caféine.
  • Boissons gazeuses sucrées ou légères au cola: pour chaque 330 ml, elles contiennent 41 mg de caféine.
  • Thé noir: contient entre 4 et 10 mg de caféine par tasse. Et plus le temps de repos du thé est long, plus la concentration est élevée, plus la quantité de caféine est élevée.
  • Chocolat noir: pour chaque portion de 30 grammes, nous pouvons obtenir 90 mg de caféine.
  • Boissons énergisantes: pour chaque verre de 250 ml, nous trouvons environ 80 mg de caféine.
  • Cacao amer: pour 100 grammes, il offre environ 9 mg de caféine.

Comme on peut le voir, il existe différents ingrédients où se trouve la caféine, il n'est donc pas très complexe de dépasser la quantité susmentionnée de 300 mg par jour après quoi, on peut subir des effets négatifs sur l'organisme.

N'oubliez pas que la caféine peut être une substance bénéfique pour le corps, à condition de ne pas aller trop loin avec la quantité consommée.

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